(AdnKronos Salute) – “Quando si supera il limite indicato dal medico sportivo – raccomanda – bisogna rallentare. In ogni caso è importante che si arrivi al giorno della competizione in perfetta forma, anche in termini di equilibrio tra massa magra e massa grassa”.
Fondamentale anche un programma mirato di idratazione e alimentazione che accompagni la gara. “Se la corsa è prevista in una giornata calda e umida – osserva Orlandi – è consigliabile una preidratazione anche a partire da due giorni prima. Mezzo litro d’acqua e sali minerali a piccoli sorsi prima della partenza e la stessa soluzione, arricchita da carboidrati a lenta cessione, durante il tragitto. Poi bisogna continuare a bere per almeno un’ora”. Per quanto riguarda il menù pre-gara: “Una colazione sostanziosa, qualche ora prima della partenza, per arrivare comunque a digestione terminata. Mentre ancora più importante è la cena della sera prima, rigorosamente a base di carboidrati”.